Ходьба.
Одним из самых эффективных упражнений не только для сжигания жира в области живота, но и для укрепления квадрицепсов и других мышц ног, является ходьба. Вам совсем не обязательно отправляться в поход по пересеченной местности. Если в вашем доме есть лестница, вы можете ходить по ней вверх-вниз в течение 30 минут.
Также можно использовать беговую дорожку. Беговая дорожка поможет вам повысить интенсивность упражнения. Все, что нужно сделать, так это установить угол наклона платформы в 10-15 градусов и упражняться около 15 минут. С повышением уровня тренированности, время выполнения упражнения можно увеличить.
Приседания.
Приседания являются еще одним отличным упражнением, которое поможет сжигать жир в области живота. Это упражнение поможет вам уменьшить объем талии за счет сжигания огромного количества калорий. Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения поглощается большое количество кислорода, потому и происходит сжигание лишнего жира.
Перед тем, как начать выполнение упражнения, выберите помещение, где бы вас никто не беспокоил и где бы ваши движения не были стеснены мебелью. Начинайте приседать таким образом, чтобы в нижнем положении вы могли бы коснуться пола кончиками пальцев рук. Этот тип приседаний отличается от других его разновидностей, при выполнении которых вы помещаете руки за головой. Это упражнение может быть очень эффективным, если вы сделаете 100 повторений за промежуток времени менее 5 минут.
Вы можете повысить интенсивность упражнения, выполнив 200 повторений за период времени менее 10 минут. Наращивайте нагрузку постепенно, не торопитесь.
Вакуумизация.
Это довольно легкое, но эффективное упражнение для области живота. Вам не понадобится никакого оборудования, так как все, что вам придется делать, так это задерживать дыхание. Сделайте выдох и втяните живот таким образом, чтобы создалось ощущение, что пупок касается позвоночника. Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько сможете вытерпеть. Со временем вы сможете продержаться 50-60 секунд.
После того, как выполнили упражнение один раз, отдохните немного и повторите. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 20 минут. Это упражнение гарантированно уберет по меньшей мере 2,5 сантиметра с талии за месяц. Некоторым удается терять по 7 сантиметров.
Велосипедные скручивания.
Скручивания с поворотом являются одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с области живота (см. упражнения для пресса). Лягте на спину на мягкий мат и поместите руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела и одновременно согните в колене левую ногу таким образом, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Проделайте то же самое в другую сторону, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Постепенно увеличивайте скорость, поддерживая напряжение в области живота. Вы сможете сжигать определенное количество калорий каждый день, выполняя упражнение в течение 15 минут.